Introdução Olá, e seja bem-vindo ao nosso breve guia introdutório sobre técnicas simples de alongamento para manter a estabilidade e a flexibilidade dos idosos. Conforme você envelhece, seu corpo passa por muitas mudanças. Seu cabelo ficará cinza ou branco, sua pele ficará enrugada e seu corpo ficará rígido à medida que você sofrer de problemas nas articulações, músculos e ossos. Por muitos anos, aceitamos que o enrijecimento das articulações e o aperto dos músculos eram parte natural do envelhecimento, mas novas pesquisas sugerem o contrário. Pesquisas agora descobriram que pelo menos metade das mudanças que o envelhecimento das pessoas experimenta em relação às articulações, músculos e ossos é resultado direto da falta de atividade. No entanto, quando menos de 10% das pessoas acima de 50 anos não estão se exercitando o suficiente para manter sua saúde, pelo menos, não é de admirar que tantas pessoas tenham aceitado seu destino normalmente. Problemas ósseos e musculares no corpo envelhecido Os problemas ósseos e musculares mais comuns que o corpo envelhecido pode enfrentar incluem osteoartrite quando a cartilagem das articulações começa a se decompor, osteomalácia que é um amolecimento dos ossos, osteoporose que leva a ossos quebradiços quando os ossos perdem massa, artrite reumatóide que é inflamação nas articulações e fraqueza e dor muscular geral. Alterações musculares À medida que envelhecemos, há algumas mudanças pelas quais nossos músculos passam que levam aos problemas acima. Nossas fibras musculares ficam menores e temos menos delas, e as alterações no sistema nervoso levam a menos tônus muscular e menor capacidade de contrair músculos. O tecido muscular perdido é regenerado mais lentamente do que antes e o tecido que o substitui geralmente é resistente e fibroso. 5 Alterações ósseas Muitas vezes não pensamos nos ossos como tecido vivo, mas eles absolutamente são, e também passam por mudanças à medida que envelhecemos. Nossos ossos começam a perder mais cálcio e outros minerais importantes por causa das alterações hormonais que ocorrem à medida que envelhecemos. As mulheres são especialmente vulneráveis após a menopausa, mas os homens também são afetados pela perda óssea que ocorre com a idade. Alterações conjuntas O movimento nas articulações é resultado do movimento dos ligamentos, do fluxo do líquido sinovial que envolve as articulações e das camadas da cartilagem que impedem que os ossos entrem em contato direto entre si. No entanto, no corpo envelhecido, os ligamentos podem se tornar mais curtos e menos flexíveis, há menos líquido sinovial para lubrificar as articulações e a cartilagem mais fina. Tudo isso leva ao enrijecimento das articulações. Como este guia pode ajudá-lo Um número surpreendente dessas condições relacionadas à idade pode ser revertido ou evitado fazendo exercícios regulares e exercícios de alongamento. Este curso enfoca especificamente como usar alongamento como forma de manter a flexibilidade e a flexibilidade, independentemente da idade. A verdade é , nunca é tarde demais para começar a fazer algo para o seu corpo. No final deste guia, você terá todas as ferramentas necessárias para manter seu corpo na melhor forma possível, para que possa aproveitar seus anos dourados

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