Prefácio A maioria das atividades físicas diárias é vista como leve a moderada no nível de intensidade. No entanto, existem vantagens particulares à saúde que só podem ser alcançadas com ações físicas mais árduas. Melhoria na aptidão cardiovascular é uma ilustração. Movimentar-se ou correr oferece maior vantagem cardiovascular do que caminhar em ritmo lento, por exemplo. Além disso, o aprimoramento da aptidão não depende simplesmente de qual atividade física você faz, da mesma forma depende de quão vigorosamente e por quanto tempo você realiza a atividade. É por isso que é crucial exercitarse dentro da faixa alvo de freqüência cardíaca ao fazer cardio, por exemplo, para atingir um certo nível de intensidade. Obtenha todas as informações que você precisa aqui. Dicas de exercícios para esse grande corpo 

INDÍCE Prefácio.......................................................................4 Capítulo 1: Noções básicas de exercícios .........................5 Capítulo 2: Defina seu objetivo e cumpri-lo .....................8 Capítulo 3: Prepare seu plano de exercícios ................... 12 Capítulo 4: Certifique-se de aquecer ............................. 16 Capítulo 5: Incorporar treinamento cardio ..................... 20 Capítulo 6: Usar pesos ................................................ 24 Capítulo 7: Comer saudável......................................... 28 Capítulo 8: Os benefícios para um estilo de vida saudável 31 CONCLUSÃO .............................................................. 34

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